【新潟】肛門外科・内科でいぼ痔や切れ痔を治療するなら松波クリニック

便秘の原因

例えば、以下のような食生活の乱れは便秘を引き起こしやすくなります。

• 朝食を食べない
• 食事の時間が不規則
• 好き嫌いが多く、食物繊維の摂取が少ない

また、運動不足により腹筋が弱くなると腹圧をかけにくくなり、便秘になることもあります。

便秘の主な症状

便秘の主な症状には、以下のようなものが挙げられます。

• 便が出にくい、または全く出ない（排便困難）
• 便が硬くて排便に苦労する
• お腹が張る
• お腹が痛む
• お腹がすっきりしない、残便感ある

このように、便秘では単に便が出にくいだけでなく、お腹の不快感や痛みを伴うことが多くあります。また、便秘が改善されないと、さらに悪化して嘔吐や吐き気、肌荒れなどの症状が現れる場合もあります。

下痢の原因

一方、水分の過剰摂取やストレス、アルコールの飲み過ぎなどが原因で下痢が引き起こされる場合もあります。生活リズムを整え、規則正しい食生活を心がけることが、便秘や下痢を予防するうえで大切です。

下痢の主な症状

下痢には様々な症状が伴います。腹痛、吐き気や嘔吐、発熱、血便、脱水などが挙げられます。特に注意が必要なのが脱水症状です。下痢が続くと体内の水分が失われ、以下のような症状が現れます。

• 尿が半日以上出ない
• 尿の色が濃い
• 唇がカラカラに乾く

こうした症状が見られる場合は、すでに脱水を起こしている可能性が高く、速やかに医療機関を受診しましょう。特に乳幼児や高齢者は脱水しやすいため、注意が必要です。

クリニックを受診するタイミング

便秘

便秘が1週間以上続く場合も要注意です。大腸がんや腸閉塞の可能性があり、大腸内視鏡検査が必要になることもあります。排便の異常が長引く場合は放置せず、早めに医師に相談することが大切です。

下痢

下痢の場合、以下のような症状が現れたら早めに受診を検討しましょう。

• 3日以上続く下痢
• 血液が混じる
• 激しい腹痛や発熱を伴う

このように下痢が長引いたり、他の症状を伴う場合は、単なる生活習慣の乱れ以外の原因が考えられます。潰瘍性大腸炎やクローン病、大腸がんなどの病気が潜んでいる可能性があるためです。

病院・クリニックの科目選択

便秘

便秘の症状で医療機関を受診する場合、「一般内科」「消化器内科」「胃腸科」や「肛門科」が適切な診療科目といえます。便秘や腹部膨満感など消化器系の症状なら、消化器内科や胃腸科の受診がおすすめです。

痔など肛門周りの症状があれば、肛門科の受診をおすすめします。

下痢

一方、下痢を主訴に受診する場合は、症状次第で以下のように受診科を選びます。

• 内科：下痢、腹痛など
• 外科：下血がある場合

いずれの症状でも、慢性的に続く場合や他の重症な兆候（発熱、嘔吐など）が見られる場合は受診が必要です。

食生活の見直し

便秘

便秘予防には、食物繊維の摂取と水分補給が大切です。食物繊維には水溶性と不溶性があり、両者をバランスよく摂ることが推奨されています。

＜水溶性食物繊維を多く含む食材＞

• 海藻類（昆布、めかぶ、わかめなど）
• 野菜（ごぼう、にんじん、大根、玉ねぎ、トマトなど）
• 果物（りんご）
• ネバネバ食材（山芋、おくら、モロヘイヤなど）
• 切り干し大根

＜不溶性食物繊維を多く含む食材＞

• 玄米、雑穀米、ライ麦パン、全粒粉パン
• 野菜（れんこん、さつまいも、じゃがいも、ブロッコリーなど）
• 果物（バナナ）
• きのこ類（えのき、しいたけ、しめじ、エリンギなど）
• 納豆

水分補給も大切で、1日1.5～2リットルの水分を摂るよう心がけましょう。

下痢

暴飲暴食を控えて、腹部を温めるように心がけることが大切です。

• 脂質の多い食べ物（肉類やケーキなど）を控える
• 刺激物（コーヒーや炭酸飲料、アルコール類）を控える
• 消化の良い食べ物（おかゆ、うどん、野菜スープ、すりおろしりんご）を摂取する

規則正しい生活リズムの確保

便秘や下痢の予防や改善には、規則正しい生活リズムを保つことが大切です。生活リズムが乱れると自律神経の働きにも影響し、便秘や下痢を引き起こしやすくなります。そこで大切なのが、以下の3点です。

• 就寝と起床時間を一定にする
• 食事の時間をなるべく決める
• 適度な運動を心がける

特に便秘は、朝食を食べることで腸の蠕動運動が活発になり、便通がスムーズになります。

便秘や下痢に悩んでいる方は、まずは生活リズムを整えることから始めてみましょう。改善が見られない場合は、専門医に相談するのが賢明です。

ストレス解消法の実践

ストレスは便秘や下痢を引き起こすことも珍しくありません。日々のストレスが溜まると、自律神経の働きが乱れ、消化管運動に影響を与えるといわれています。適度な運動やリラクゼーションなどによるストレス解消が重要です。

おすすめのストレス解消法

• ヨガ：呼吸法や体操で自律神経を整えることで便秘・下痢の改善に効果的
• ホットヨガ：発汗作用で体の老廃物を排出し、リフレッシュ効果も得られる
• ウォーキング：軽い運動で血行を良くし、ストレス発散にもなる

また、レクリエーションや読書、映画鑑賞など、日々の生活に気分転換を取り入れましょう。ストレス解消のための運動や趣味を見つけ、生活にうまく取り入れることが便秘や下痢の予防につながります。

腸内環境と健康は密接に関連しており、腸内環境を整えることで様々なメリットが得られます。特に注目すべきは、免疫力向上と代謝アップです。

私たちの腸内には、数百種類、数十兆個もの細菌が生息しており、これらが複雑なバランスを保ちながら腸内フローラ、いわゆる腸内環境を形成しています。腸内細菌は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌（ひよりみきん）の3種類に大別され、善玉菌が優勢な状態が理想的な腸内環境です。

腸内環境が整っていると、免疫細胞の約70%が集まる腸の働きが活性化し、免疫力の向上につながります。善玉菌は、免疫細胞を刺激して活性化させる物質を産生し、病原菌やウイルスから体を守ってくれます。さらに、腸内環境は代謝にも大きく影響します。善玉菌は、食物の消化吸収を助け、エネルギー産生を促進するビタミンB群や短鎖脂肪酸を産生します。代謝が向上することで脂肪燃焼効率が高まり、太りにくい体質へと導かれます。