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強くいきみすぎない

排便時に強くいきんでしまうことがあります。しかし、これは痔を悪化させてしまう行為です。いきむことによって、肛門に強い圧力がかかってしまい、痛みや傷につながります。時間が長くなるほど、危険性が高まります。排便時に強くいきみすぎない・残便感があっても無理せず長居しすぎないなどを意識しましょう。

ウォシュレットを適切に使う

ウォシュレットでの洗いすぎに注意が必要です。長い時間洗い続けてしまうと、流す必要のない皮膚常在菌も流してしまいます。強い水圧や極端な温度も刺激となってしまうため、避けましょう。人肌程度の温度で10～20秒程度流せば十分です。ウォシュレットの水分は紙で優しく拭き取るか、乾燥機能で乾かします。水分が残った状態では細菌が繁殖しやすく、かゆみや炎症の原因となります。水分のないきれいな状態にしましょう。

食物繊維

食物繊維には腸内環境をサポートする働きがあります。水溶性と不溶性に分かれ、それぞれをバランスよくとる必要があります。

乳酸菌

乳酸菌には腸内でよい働きをする善玉菌を増やす働きがあります。ヨーグルトや乳製品のほか、みそや醤油のような大豆発酵食品に多く含まれている成分です。

オリゴ糖

オリゴ糖は善玉菌の栄養となる成分です。善玉菌を増やし活発にするために、積極的にとりましょう。大豆や野菜といった食材から、バナナ・はちみつといった食べやすいものにも含まれており、比較的摂取しやすい栄養素です。

食物繊維は2種類ある

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、それぞれ別の働きをします。

このように働きが異なり、腸内環境改善のためには両方が必要です。水溶性と不溶性をバランスよく摂取し、腸内環境を整えましょう。

食物繊維を多く含む食材

食物繊維を多く含む食材は以下のとおりです。

• 海藻類
• ごぼう
• にんじん
• 大根
• りんご
• 山芋やおくらなどネバネバした食材
• 切り干し大根
• 玄米や雑穀米
• れんこん
• イモ類
• ブロッコリー
• バナナ
• きのこ
• 納豆

新潟で受診するなら松波クリニック

新潟で痔の症状にお悩みでしたら、新潟市中央区にある松波クリニックへご来院ください。松波クリニックでは、痔をはじめとした肛門やおしりの症状を診療します。新潟交通バスのバス停2箇所の近くであり、白山駅の徒歩圏内です。アクセスがよく利用しやすいため、痔などのお悩みがあればぜひご相談ください。