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こまめな水分補給

下痢をすると体内の水分、ナトリウムやカリウムなどの電解質が失われていきます。そのため、白湯や常温の水、スポーツドリンクなどで水分を補いましょう。

冷たいジュースや炭酸飲料、アルコール、カフェインを含む紅茶やコーヒーは胃腸に刺激を与えるうえ、利尿作用でさらに水分が失われてしまうため控えます。

下痢以外の症状がないときは、消化の良い野菜を煮込んだスープや味噌汁などもおすすめです。

消化の良いものを食べる

下痢をしたときは胃腸に負担をかけないよう、消化の良い食事を心がけましょう。おかゆや煮込みうどん、野菜スープ、味噌汁などを少しずつ食べることをおすすめします。脂肪分の多い肉や揚げ物、繊維質の多い野菜、玄米、海藻類、香辛料、生クリームなどは控えてください。

むやみに下痢止めを飲まない

下痢には種類があります。自己判断で市販の下痢止めを使用したところ、かえって症状が悪化したというケースも少なくありません。例えば食中毒による下痢の場合、便と一緒に原因菌である細菌や微生物などを体外に排出する必要があります。下痢止めを使用すると原因菌が体内にとどまり、重症化するリスクも考えられるのです。

下痢の原因がはっきりしていない場合、まずは医師の判断を仰ぎましょう。

冷えによる下痢の対処法

冷えが原因で下痢を起こすことも多いです。冷えにもタイプがあり、寒い日に薄着で外出した、湯冷めしたなどによる急性の冷え、自律神経や生活習慣の乱れによる慢性の冷えがあります。急性の冷えによって引き起こされた下痢の場合、カイロを使ったり服を重ねたりなど、お腹を温めることが有効です。

一方、慢性の冷えが原因の下痢は長引いたり、繰り返したりして回復しづらい傾向があります。栄養バランスの取れた食生活で腸内環境を整える、生活習慣を見直して自律神経を整えるなど、少しずつ日常生活から改善することが大切です。

ストレスによる下痢の対処法

ストレスが溜まることで自律神経が乱れると、下痢が引き起こされやすくなります。ストレスによる下痢は慢性化することがあり、電車に乗ったときや人と会う前に便意をもよおしやすい場合、過敏性腸症候群の可能性があります。

趣味を楽しむ時間を作る、運動する、質の良い睡眠を取るなど、自分に合った方法でストレスを解消することを心がけましょう。

下痢の症状が軽いようなら、こまめに水分摂取しつつ安静にしていると少しずつ自然治癒していきます。しかし、冷えやストレスによる慢性の下痢など、自分で治すのは難しいケースもあります。

また、下痢や便秘を繰り返すと、いぼ痔や切れ痔が発症する可能性も高まります。自宅で対処しても改善が見られない、下痢以外にも激しい腹痛や発熱、嘔吐などの症状がある、おしりに違和感があるといった場合は、早急に病院を受診しましょう。